医生有话说⑰︱炎炎夏日老年人如何安全度夏

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医生有话说⑰︱炎炎夏日老年人如何安全度夏

2023-08-16 19:42:03 来源：川观新闻小 中

在夏季高温湿热的环境下，不少年轻人都容易出现身体不适的情况，那身体机能不如青壮年的老年人，在日常生活中应注意哪些方面，健康安全度夏呢？

本期《医生有话说》，我们邀请到成都京东方医院的副主任医师和大家聊一聊老年人安全度夏的话题。

(资料图片)

本期话题

老年人安全度夏指南

老年人的代谢和调节体温的本能相对较弱，高温湿热的夏季更容易沾染疾病，因此老年人要特别注意日常健康。今天，成都京东方医院老年病科二病区副主任医师周焱，就从六个方面和大家聊一聊老年人在日常生活中应注意哪些细节。

注意及时补充水分

随着年龄的增长，老年人对口渴的感受能力有所下降，容易出现饮水不足的情况。尤其是夏天出汗较多，如果不及时补水，很容易出现脱水的情况。

判断老年人的饮水量是否足够，有个比较简单的方法：观察尿量。如果是身体相对健康的老年人，尿液总量和颜色都跟平时差不多，那说明饮水量是够的。如果尿量减少或颜色变深，就要注意及时补水了。

如果老年人有心脏疾病，例如心衰，或者是肾功能不全，则建议用尿量和体重来做综合判断。这类患者如果短时间内大量喝水，可能会诱发疾病的突然加重。当这类老年人出现呼吸困难、脚部肿胀，或者晚上不能睡平的情况时，请及时送医治疗。另外，有心脏疾病的老年人也不建议喝太凉的饮品，因为可能会诱发心绞痛、心律失常等问题。

注意食物安全改善生活习惯

夏季是食物中毒的高发季节，不少老年人都有把剩饭剩菜放冰箱冷藏，下一顿接着吃的习惯。建议在炎热的夏季就不要做太多饭菜了，尽量做一顿吃一顿，不要存放。

如果饭菜做多了确需冷藏，一定要趁热覆上保鲜膜，及时收入冰箱，不要在室温下放凉后再收入冰箱，因为在放凉的过程中会有大量的细菌繁殖。在食用剩饭剩菜前，一定要充分加热，最好只加热食用一顿，不要连着吃几顿，不然极易出现肠胃炎症等问题。如果出现肠胃炎，一定要及时就医，并告知医生之前的饮食情况。

空调温度不宜过低注意滤网清洁

随着空调的普及，夏天出现呼吸道疾病的机会也有所变多。不少人贪凉将空调温度设置的过低，当室内外温差较大，一冷一热很容易感冒，甚至诱发呼吸道疾病的加重。

推荐老年人在家将空调温度设置在26摄氏度左右，空调风不要直接对着人吹。另外，要特别注意空调滤网的清洗，建议15天左右清洗一次。夏季高温易滋生细菌，不及时清洗空调滤网的话，抵抗力弱的老年人可能会出现特殊类型的细菌感染。如果患有慢性支气管炎的老年人出现痰变多、痰变黄，气变紧三条之一，一定要及时送医诊治，以免耽误病情。

此外，夏天时常有一些中暑，甚至热射病的案例。不少老年人节俭惯了，舍不得开空调、风扇，甚至怕吹风感冒。但老年人因代谢和调节体温的本能变弱，在高温天更应该注意预防中暑，合理降温。

夏天如何科学晒太阳？

夏天这么热，老年人是不是就不应该晒太阳了呢？当然不是。晒太阳对人体有不少好处，能够帮助我们预防骨质疏松。首先，老年人应避开早上10点到下午4点这个时段晒太阳，以免晒伤甚至中暑。另外，夏天晒太阳一天10分钟即可，不需要过长。如果是想预防骨质疏松，不建议隔着玻璃晒太阳，因为紫外线不能穿过玻璃，就不能促进维生素D的合成。如果是睡眠障碍需要光线治疗，建议在早上10点以前晒太阳，晒的时候不要戴帽子和墨镜。

在户外及山区注意预防蚊虫叮咬

夏天不少老年人喜欢去山区避暑，这就很容易遇到蚊虫叮咬问题。首先要做好预防，注意喷洒防蚊液，并随身携带注意补喷；使用一些物理隔离措施，比如穿轻薄凉爽面料的长衣长裤，夜间使用蚊香、蚊帐等来预防蚊虫叮咬。

如果发生了叮咬情况，症状较轻，可以涂一些清凉油、风油精来缓解，如果瘙痒或者肿胀非常明显，最好前往医院治疗。因为严重的瘙痒有可能引发慢性疾病的急性发作，也可能引起皮肤感染。

夏天如何进行锻炼？

锻炼能增加肌肉力量和骨密度，使老年人维持更好的生活自理能力，还能帮助维持体型。如果之前没有长期的锻炼习惯，那么建议进行循序渐进的有氧运动。比如说快走、慢跑，或者打太极、做瑜伽，包括跳广场舞都是非常好的。刚开始锻炼建议每天运动5至10分钟即可，逐渐适度的增加运动时长。在夏天进行锻炼，还要注意环境温度，注意适时补水。

另外，运动时穿的衣服要足够宽松，利于做动作；鞋子要注意防滑性能，选择鞋底有较大花纹，摩擦力强的鞋子；老年人在锻炼前，要注意地面不要有积水，且地面平坦，以免锻炼时摔倒，引起骨折等损伤。稳定性不好的老年人在锻炼时，最好有人在旁边保护，防止受伤。

一些有特殊疾病的老年人，比如经常摔倒，或者近期才受过外伤、身体有骨折、中风的这类老年人，最好是在专科医生，尤其是康复医生的指导下进行相应锻炼。

在高温湿热的夏天，老年人要特别注意自己的身体状态，科学养生。子女也要多询问了解家中老人的情况，多关心、看望老人，让老人可以身心健康，平安度夏。

周焱

成都京东方医院老年病科二病区副主任医师、老年医学博士

本硕博毕业于四川大学华西临床医学院，从事临床工作27年，曾在四川大学华西医院老年科工作22年，泰康之家养老社区工作3年。对老年慢性疾病、老年综合征、记忆障碍、安宁疗护有丰富经验，尤其擅长老年呼吸系统疾病、姑息医学及老年痴呆的诊治。任中华医学会老年医学第八届分会流行病学组委员、四川省老年医学学会理事。发表论文26篇，其中SCI第一作者5篇，主持科研课题2项，参编教材和专著4本。

医生有话说

随着生活水平的提高，人们的健康意识越来越强。科学告诉我们多数疾病是由生活观念、个人习惯、文化知识以及个人素养等多方面原因造成的，这些因素影响着每个人的健康。

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策划︱毛漫丁　向宇　肖雨杨

统筹︱向宇　赵萤

摄像︱吴聃

剪辑︱卢春阳

编辑︱赵萤

海报︱何涛

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